Cách trị mất ngủ đêm hiệu quả không cần dùng thuốc.

3:06 PM - 09/07/2015

Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người chúng ta, mỗi ngày chúng ta cần phải ngủ khoảng từ 6-8 giờ để phục hồi lại năng lượng đã tiêu hao trong một ngày. Nếu không ngủ đủ giấc thì ngày hôm sau cơ thể chúng ta sẽ mệt mỏi, uể oải, không tập trung làm việc.

Mất ngủ đêm được dùng để chỉ các tình trạng khó đi vào giấc ngủ, hay ngủ ở trạng thái lơ mơ, không ngủ sâu và ngủ ngon, thường xuyên thức giấc giữa đêm, thức dậy quá sớm,…những biểu hiện trên làm cho cơ thể chúng ta cảm thấy uể oải khi thức dậy, luôn trong trạng thái buồn ngủ, mệt mỏi, khó tập trung vào công việc.

Tình trạng mất ngủ đêm thường gặp ở những người trung niên, người già hay những người lao lực bằng trí óc; do vậy, để có cách trị mất ngủ đêm hiệu quả, trước hết bạn cần thay đổi một số thói quen và áp dụng một số thảo dược thiên nhiên thông dụng hằng ngày để sử dụng. Nếu những biện pháp này không mang lại hiệu quả, lúc này, chúng ta mới cần đến các loại thực phẩm chức năng hay thuốc gây ngủ.

Cách trị mất ngủ đêm hiệu quả 04

Mất ngủ làm cho cơ thể mệt mỏi và suy nhược

Cách trị mất ngủ đêm bằng những thói quen tốt.

- Bệnh mất ngủ có thể xuất hiện do các yếu tố ngoại cảnh như quá ồn ào hoặc ánh sáng không phù hợp,..do đó, việc tạo không gian phòng ngủ thoải mái là việc làm rất cần thiết. Đóng cửa phòng ngủ, bật nhạc không lời để lấn át những tiếng ồn khác, để ánh sáng dịu nhẹ, điều chỉnh nhiệt độ phòng thấp hơn nhiệt độ bên ngoài môi trường là những cách trị mất ngủ đêm dễ dàng nhất mà ai trong chúng ta cũng có thể thực hiện.

- Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định, kể cả những ngày nghỉ cuối tuần cũng là một cách trị mất ngủ đêm khá đơn giản và hiệu quả mà các bạn nên chú ý áp dụng.

- Nhiều người thường có thói quen khi không ngủ được thường cố gắng tiếp tục nằm với hy vọng sẽ ngủ được, tuy nhiên đây là quan niệm hoàn toàn không đúng. Theo các chuyên gia cho biết, khi bạn không ngủ được, bạn hãy ra khỏi giường sau 15 phút và làm điều gì đó để thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, xem tivi…

- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn.

- Tập thể dục và vận động từ 20-30 phút mỗi ngày trước khi ngủ 5-6 giờ là việc làm rất cần thiết, vừa là cách trị mất ngủ đêm hiệu quả, vừa giúp tăng cường sức khoẻ và duy trì tinh thần sảng khoái.

- Không nên ngủ trưa quá dài, buổi trưa bạn không nên ngủ quá 30 phút và không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều.

- Không ăn tối quá no, hạn chế sử dụng cà phê, rượu, thuốc lá bởi nó có thể khiến bạn khó ngủ. Mặt khác, trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng chuối, trà hoa cúc, sữa ấm, mật ong, hạnh nhân…là những thực phẩm giàu melatonin, serotonin, tryptophan, magie để giải toả căng thẳng và khiến bạn ngủ ngon hơn.

Cách trị mất ngủ đêm hiệu quả 01

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Cách trị mất ngủ đêm bằng thảo dược thiên nhiên.

Ngoài việc duy trì những thói quen ăn uống và sinh hoat điều độ, các bài thuốc bằng thảo dược thiên nhiên được xem là một trong những cách trị mất ngủ đêm khá an toàn và hiệu quả.

- Đậu xanh có tác dụng duy trì giấc ngủ sâu và ngon, bởi trong đậu xanh có chứa một lượng lớn vitamin B6- vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin giúp kích thích và duy trì giấc ngủ ổn định.

- Canh từ cùi nhãn tươi có tác dụng kích thích lưu thông máu lên não, giúp an thần, tránh suy nhược thần kinh, giảm căng thẳng, đau đầu và giúp dễ ngủ hơn.

- Trà xanh: có tác dụng an thần, giảm căng thẳng cho những người khó ngủ, thích hợp cho những người tuổi trung niên.

Cách trị mất ngủ đêm hiệu quả 02

Trà xanh có tác dụng chữa chứng mất ngủ đêm hiệu quả.

- Tương tự như cùi nhãn, quế cũng là một loại thảo dược có tác dụng an thần, ngủ ngon và dưỡng sắc. Theo đó, các bạn có thể  sử dụng khoảng 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi, thêm 300ml nước để nấu thành canh uống, đây được xem là một trong những cách trị mất ngủ đêm bằng bài thuốc dân gian khá hiệu quả.

Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến với nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể do điều kiện ngoại cảnh, yếu tố tâm lý cũng như nguyên nhân bệnh lý. Mất ngủ tuy không phải là bệnh lý quá nguy hiểm nhưng nếu không được khắc phục sớm có thể sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm lý, thậm chí gây trầm cảm. Duy trì những thói quen sinh hoạt tốt, kết hợp sử dụng một số loại thảo dược thiên nhiên được xem là những cách trị mất ngủ đêm đơn giản và hiệu quả nhất.

 camnangchobe.vn