6 vi chất cần thiết cho sức khoẻ trong mùa lạnh

12:35 PM - 15/02/2016

Cơ thể chúng ta rất dễ bị cảm và bị một số bệnh khi thời tiết bước vào mùa lạnh. Vì vậy, việc bổ sung 6 loại vi chất cần thiết như: omega 3, magie, probiotics, vitamin C, D3, kẽm trong thực phẩm là rất cần thiết giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và phòng chống được nhiều bệnh. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người cần bổ sung các loại vi chất đó đúng cách thì mới phát huy tối đa công dụng của các loại vi chất.

Axit béo omega 3

Do cơ thể của người không thể tự sản xuất axit béo omega 3 nên phải bổ sung từ thực phẩm. Axit béo omega 3 có trong dầu cá rất có lợi cho sức khoẻ và hệ miễn dịch cho cơ thể. Các tế bào sẽ hoạt động tốt hơn khi cơ thể có đủ omega 3. Ngoài ra, dầu cá còn giúp tăng cường phát triển não bộ, bảo vệ hệ thống tim mạch, phòng chống bệnh ung thư, rối loạn đường ruột, viêm khớp và một số bệnh về da.

Omega 3 có trong thịt của các loại động vật ăn cỏ, hải sản nước lạnh, trứng gà, vịt ta và trong dầu cá. Nếu không thường xuyên ăn các thực phẩm chứa omega 3 thì nên bổ sung dầu cá với hàm lượng cao để cung cấp đủ lượng axit béo omega 3 mà cơ thể cần.

6 vi chất cần thiết cho sức khoẻ trong mùa lạnh 02

Omega 3 giúp phòng chống bệnh ung thư

Magie

Magie là một loại khoáng chất quan trọng đối với hệ thần kinh và xương. Nếu cơ thể thiếu magie thì rất dễ mắc phải các chứng co thắt cơ. Ngoài ra, magie còn có nhiệm vụ phòng ngừa và hỗ trợ chữa trị một số bệnh.

Không chỉ có vai trò quan trọng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, magie còn có tác dụng tuyệt vời cho những người bị mất ngủ, cao huyết áp, hen suyễn, mệt mỏi kinh niên, trầm cảm, đau mãn tính, táo bón, đau bụng kinh, điều hòa huyết áp và điều tiết lượng đường có trong máu…

Thực phẩm chứa nhiều probiotics

Probiotics là những lợi khuẩn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại các bệnh ung thư và một số dị ứng của cơ thể. Vì vậy, bạn cần bổ sung các lợi khuẩn cho hệ đường ruột. Với những người có hệ vi khuẩn trong đường ruột không được cân bằng thì có nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư, tiểu đường, các vấn đề về da và một số bệnh khác.

Không những là lợi khuẩn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, probiotics còn ngăn chặn sự phát triển của các sinh vật gây bệnh trong đường ruột để cân bằng độ pH. Cung cấp đầy đủ probiotics giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ bên trong đường ruột.

Probiotics có trong các loại thực phẩm như: bơ, phomai, chuối, kim chi, bột yến mạch, mật ong…

Vitamin C

Như chúng ta đã biết, vitamin C là chất vô cùng có lợi cho hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các bệnh như: cảm lạnh, nhiễm trùng, hỗ trợ chữa lành vết thương, ngăn ngừa ung thư, giảm dị ứng, sản xuất các hormone chống stress, sản xuất các tế bào mới và còn có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại các tác hại ô nhiễm.

Vitamin C là chất chỉ có thể cung cấp từ các thực phẩm bên ngoài. Vitamin có trong các loại trái cây như: cam, quýt, bưởi, chanh; các loại rau xanh… Nếu cơ thể bạn thường xuyên mắc phải các bệnh như: cảm lạnh, viêm phế quản, chảy máu chân răng thì bạn cần cung cấp thêm vitamin C từ các viên vitamin C có bán ở các nhà thuốc tây.

6 vi chất cần thiết cho sức khoẻ trong mùa lạnh 04

Vitamin C giúp chống lại các bệnh cảm lạnh, nhiễm trùng…

Vitamin D3

Có thể nói vitamin D3 là một “thần dược” để chống lại các bệnh từ cảm lạnh cho đến ung thư. Ngoài ra, vitamin D3 có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp cho cơ thể bạn. Do đó, việc bạn bổ sung vitamin D3 cho cơ thể là điều rất cần thiết.

Vitamin D3 tự nhiên có trong các loại thực phẩm như: thịt, trứng. sữa, các loại ngũ cốc, hải sản… và có một cách cung cấp vitamin D3 tự nhiên mà rất đơn giản nữa là tắm nắng sớm khoảng 15 phút mỗi ngày. Vào mùa đông, ít nắng không đủ cung cấp vitamin D3 cho trẻ nhỏ, cha mẹ cần bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm cho trẻ.

Bổ sung thêm kẽm

Kẽm là vi chất cần thiết để bảo vệ sức khoẻ và dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Khi cơ thể có đầy đủ kẽm thì hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể giảm được các triệu chứng như cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa, nội tiết,…

Các nguồn thực phẩm cung cấp nhiều kẽm là: sò huyết, hàu, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, cá mòi, hạt hướng dương, bông cải xanh…

Các vi chất này đều có trong thực phẩm dễ tìm thấy trong đời sống hằng ngày. Vì vậy, trong mùa lạnh này, bạn hãy bổ sung đầy đủ các loại vi chất này cho cơ thể mình để có một sức khoẻ thật tốt.

camnangchobe.vn